Cleachtadh 3 Bhanda Friotaíochta Simplí Do Thosaitheoirí

1. Preas cliabh

Wrap an banna friotaíochta   thart ar rud soladach .

Coinnigh an deireadh le do lámh agus fág an ancaire go dtí go bhfuil teannas ar an mbanna .

Bend an lámh chlé agus tosaíonn tú ag bogadh go dtí an banna faoin lámh agus ansin lúb na céimeanna uillinn le pailme   os comhair síos.

Brúigh an cófra agus brúigh an lámh chlé os do chomhair. Tar ar ais agus arís.

2. Lat Pulls

Seas nó suí agus coinnigh an fhriotaíocht os cionn do chinn leis an dá lámh.

Scaradh do lámha .

Coinnigh an lámh chlé agus brúigh an ais chun an uillinn cheart a tharraingt síos go dtí an cófra.

Fill ar ais agus tosú 16 uair roimh tháthú.

3. Siúlóidí ar an taobh eile

Seas le do chosa le chéile agus coinnigh na leatháin biceps chun an banna a choinneáil teannas.

Téigh chomh fada agus is féidir ar dheis agus ansin go dtí na doimhneachtaí.

Roimh tháthú, céim ar an gcos chlé agus lean ort ag brú ar dheis, ansin glúine síos seomra.

Lean ort ag tarraingt an strap chun an teannas a mhéadú.